Hermosas piernas largas son el sueño preciado de cualquier mujer. Es tan agradable cuando tu esbelta figura atrae las miradas de los hombres. Pero, ¿y si no tienes piernas largas por naturaleza? Hay una opción con cirugía. Pero es bastante costoso, doloroso y requiere mucho tiempo de rehabilitación. Por eso, no todas las mujeres deciden sobre la operación. Queremos contarte cómo puedes alargar las piernas con la ayuda de sencillos ejercicios físicos. A continuación se muestra un conjunto de ejercicios especialmente diseñados para este propósito. Es adecuado para absolutamente todas las mujeres, independientemente de su edad. Todos los ejercicios discutidos en él se pueden usar en casa.
Cómo alargar las piernas con ejercicio
En primer lugar, debe ser examinado por un médico. Cualquier ejercicio físico ejerce presión sobre todos los órganos y sistemas del cuerpo. Por eso, es muy importante que no tenga contraindicaciones para hacer deporte. En este caso, se debe prestar especial atención a la parte posterior. Si se encorva o tiene una curvatura en la columna, los ejercicios para alargar las piernas pueden hacerle daño. Primero, ocúpate de la postura, luego continúa con las piernas. Las recomendaciones generales en este caso serán: caminatas frecuentes al aire libre y una visita a un médico ortopédico.
Antes de comenzar a aplicar el conjunto de ejercicios especiales a continuación, debe preparar adecuadamente los músculos de las piernas. Para estos fines, una simple ejecución es ideal. Durante las dos primeras semanas, corre a un ritmo suave todos los días durante 30 minutos. Entonces debes aumentar la intensidad del entrenamiento. El entrenamiento debe llevarse a cabo a un ritmo medio. Si es difícil, utilice el método de entrenamiento por intervalos: alterne períodos de carrera lenta con períodos de aceleración. Al mismo tiempo, trate de proteger las articulaciones de las piernas. Para ello, elige zapatillas especiales para correr con buena amortiguación. La mejor opción son las zapatillas con inserciones de gel en la suela.
Un conjunto de ejercicios para alargar las piernas.
El conjunto considerado de ejercicios debe usarse después de trotar. El hecho es que bajo la influencia de las cargas de carrera, se forman grietas microscópicas en los huesos, músculos y ligamentos de las piernas. Y los ejercicios físicos a continuación expandirán ligeramente estas grietas. Posteriormente, los microtraumas se cubren de nuevos tejidos. Este es el principio principal de alargar las piernas con la ayuda de la actividad física.
tracción de la pierna
Para la primera parte del complejo, necesitará pesas para las piernas. Puedes comprarlos en cualquier tienda de deportes o hacer los tuyos propios. Para empezar, el peso de los agentes de ponderación debe ser pequeño, no más de 1 kg por pierna. Luego, debe aumentar gradualmente el peso de la carga. En dos meses de entrenamiento, deberías llegar a un peso de 5 kg por pierna. Por lo tanto, siéntese en una silla u otra posición elevada para que las plantas de los pies no toquen el suelo. Sujeta las pesas a tus espinillas. Siéntate así durante 40 minutos. Durante este tiempo, puede ver la televisión o leer un libro. Lo principal es que las piernas estén relajadas y bajadas con calma. Tenga en cuenta que las pesas no deben comprimir demasiado los tobillos. De lo contrario, la circulación sanguínea en las piernas puede verse afectada.
Ejercicios de estiramiento de piernas
La segunda parte del complejo es un conjunto de ejercicios de estiramiento.
Sientate en el piso. Tire de los pies hacia la pelvis y ciérrelos entre sí. Presionando ligeramente los antebrazos sobre las articulaciones de las rodillas, intente bajar las caderas hasta el suelo. Al mismo tiempo, para empezar, haga un balanceo simple de las piernas hacia arriba y hacia abajo durante un minuto, luego tire de las caderas hacia el piso durante 2 minutos; Termina el estiramiento inclinándote hacia adelante. La última fase es la más difícil: mantenga las rodillas lo más cerca posible del piso, inclínese hacia adelante y permanezca en esta posición durante 3 minutos;
Párate derecho, cierra los pies. Levanta los brazos por encima de la cabeza y, sin doblar las rodillas, agáchate. Trate de tocar sus rótulas con su pecho. Baje las manos a los pies. Manteniendo las rodillas rectas, párate así durante 2 minutos;
Ponga una pierna hacia adelante y dóblela a la altura de la rodilla. Lleve la segunda pierna lo más atrás posible y apóyela en el suelo con la rodilla y el pie. Coloque sus manos en su cintura. Desde esta posición, comience a balancear la pelvis hacia abajo. Ayúdate con las manos, presionando ligeramente desde arriba. Haz el ejercicio durante 5 minutos;
- Estiramiento del cuerpo.
Acuéstese boca arriba. Enderezar el pecho, juntar los omóplatos y estirar los brazos por el suelo por encima de la cabeza. Al mismo tiempo, junte las piernas, tire de ellas en la dirección opuesta. Trate de estirar todo el cuerpo tanto como sea posible. Haz dos series de 3 minutos.
ejercicios de piernas
La parte final del complejo consiste en ejercicios realizados para llenar los músculos de sangre. El hecho es que junto con la sangre, los nutrientes llegan a los músculos para su recuperación. Al realizar los ejercicios presentados, además estirará las fibras musculares y permitirá que las grietas microscópicas en los tejidos sanen más rápido.
Puedes usar una cuerda para saltar, o puedes prescindir de ella. Párate derecho, junta los pies. Comienza a hacer saltos ligeros en el lugar. Salta durante 5 minutos. Luego pare, descanse por 30 segundos. Coloque pesas (1-2 kg) en los tobillos y salte durante otros 3 minutos;
Coloque pesas (2-3 kg) en las piernas. Apoye sus manos en el respaldo de una silla o cualquier otro objeto estable. Sin doblar las rodillas, comience a levantar las piernas en diferentes direcciones. Al realizar el ejercicio, no baje los pies al suelo. Esto es necesario para aumentar la tensión en los músculos y trabajarlos mejor. Realiza columpios durante 5 minutos;
- Caminar de puntillas.
Enderezar los hombros, enderezar el cuello. Pon tus manos en tu cintura. Póngase de puntillas y, sin doblar las piernas, comience a caminar por la habitación. Al caminar, trate de estirar la columna tanto como sea posible. Continúe entrenando durante 3-5 minutos.
Termine su sesión con procedimientos de agua: tome un baño caliente. Vale la pena señalar que para restaurar rápidamente los músculos después del esfuerzo físico, debe comer bien. Incluya alimentos con proteínas en su dieta: pescado, filete de pollo, ternera magra, nueces, requesón. Use ensaladas de verduras frescas como guarnición. No será superfluo usar complejos vitamínicos.
El procedimiento de corrección cosmética (corrección de la curvatura de las piernas) se lleva a cabo de inmediato por médicos ortopédicos experimentados de acuerdo con el método original de corrección de la forma del conocido médico de Volgogrado, Inventor de Honor de la Federación Rusa, Doctor en Ciencias Médicas. Mijaíl Fiódorovich Egorov
El aumento de altura se produce debido al alargamiento operativo de las piernas. El aumento máximo, que no suele conducir a la desproporcionalidad, es de 7-8 centímetros.
La tecnología del alargamiento cosmético de piernas se basa en el principio desarrollado por G. A. Ilizarov. El método de aumento de altura utilizado actualmente en el Centro fue finalizado por el famoso médico de Volgogrado, Inventor de Honor de la Federación Rusa, Doctor en Ciencias Médicas Mikhail Fedorovich Egorov, junto con otros médicos del Centro.
La cirugía de alargamiento de piernas (aumento de altura) se realiza al mismo tiempo
en ambas piernas y consta de tres etapas:
Una operación durante la cual un especial
aparato ortopédico, después de lo cual se realiza una osteotomía
(disección ósea), los fragmentos óseos se fijan con
aparato;
Comienza la distracción (alargamiento gradual de la extremidad)
aproximadamente 1 semana después de la cirugía.
La tasa de distracción, i.e. tasa de elongación es de 0,75-1 mm por día y
depende de la tolerancia individual del procedimiento por parte del paciente. Asi que,
el período de distracción cuando la pierna se alarga 5 cm es de 50 a 70 días.
Al final de la distracción, comienza el período de fijación, que
dura aproximadamente el doble que la distracción.
Gradualmente, los pacientes aumentan la carga en las piernas y, a la mitad del período de fijación, pueden caminar sin muletas. Durante este período, se realizarán ejercicios de recuperación para fortalecer los músculos.
Es posible caminar de forma independiente con la ayuda de muletas ya 2-3 días después de la operación. En general, un aumento de altura de 5 a 6 cm lleva de 5 a 7 meses.
El aumento máximo de altura está limitado por la extensibilidad de los tejidos, las proporciones iniciales del paciente y es de 8-9 cm, este alargamiento puede durar de 8 a 12 meses.
Todo el tiempo del tratamiento, el paciente debe estar en el Centro de Observación del Médico, solo en este caso podemos garantizar un resultado exitoso. Si existe la posibilidad de observación calificada en el lugar de residencia durante el período de fijación, es posible el tratamiento ambulatorio.
Dentro de las 2-3 semanas posteriores a la extracción de los dispositivos, el paciente puede regresar a sus actividades diarias.
En el periodo de rehabilitación tras un aumento de altura quirúrgico (alargamiento de piernas), se recomienda la natación y la marcha dosificada. Después de 2 a 4 meses, es posible pasar a cargas más pesadas, deportes.
Después de la operación para alargar las piernas (aumento de altura), solo quedan pequeñas cicatrices, que después de un tiempo se vuelven casi invisibles.
Un conjunto de servicios de alargamiento de piernas, incluida una estadía en un hospital por un período limitado, cuesta alrededor de 600 rublos.
Las tecnologías modernas permiten reducir el tiempo de permanencia en el aparato de Ilizarov. Después del final del proceso de alargamiento (distracción), se instalan pines intraóseos especiales en lugar del aparato de Ilizarov.
Se bloquean dentro del hueso con tornillos especiales y permiten que los huesos se mantengan alargados hasta que estén completamente fusionados. Los pines se quitan aproximadamente 1 año después de la instalación. Este método es especialmente conveniente para los pacientes que viven fuera de la ciudad.
