Cómo hacer desayunos saludables. recetas sencillas

La clave para un día productivo es un desayuno adecuado y saludable. Una primera comida completa y nutritiva es la base de una nutrición adecuada. Nuestras opciones de alimentos proporcionarán energía al cuerpo y activarán el metabolismo. ¡Empieza el día con recetas saludables!

Papilla de arroz con leche 4.4 25

Las gachas de arroz con leche son una opción ideal para un desayuno muy sabroso e increíblemente saludable. Incluso a aquellos niños a los que no les gusta la leche y no quieren comer gachas les gustará mi opción de cocina. . Más lejos

Gachas de mijo con leche 4.3 9

Para aquellos que quieran comenzar la mañana con el desayuno adecuado, ofrezco una receta simple de papilla de mijo con leche. Resulta increíblemente sabroso y nutritivo, especialmente si le agregas fruta. . Más lejos

Tortitas saludables de chocolate 4.5 7

En esta receta, hablaremos de panqueques saludables sin azúcar con harina integral. El contenido calórico de tal postre es de solo 184 kcal por 100 g ¡Vea cómo hacer “Panqueques de chocolate saludables”! Adicional:

Tortita de avena con varios rellenos 4.8 7

Propongo preparar un desayuno rápido y muy saludable para cada miembro de la familia según sus deseos y gustos. ¿Crees que es difícil? ¡Nada como esto! Lea la receta y cocine rápidamente un gran plato sabroso. Adicional:

Papilla de maíz en agua 5.0 6

En los días de ayuno, la papilla debe hervirse en agua, y no en caldo de carne o grasa. Y es muy simple. Vea cómo cocinar gachas de maíz en una olla de cocción lenta en el agua. ¡Mira lo fácil que es! . Más lejos

Cazuela de requesón al vapor 4.6 6

La cazuela de requesón es un manjar que gusta tanto a grandes como a niños. ¿Sabía que una cacerola de este tipo se puede cocinar fácilmente en una caldera doble? Si no es así, con gusto te diré cómo hacerlo. . Más lejos

Desayuno PP de requesón 3.8 4

Si estás a dieta o simplemente cuidas tu dieta, entonces esta receta es para ti. No es nada difícil preparar un desayuno PP con requesón, pero el resultado seguramente complacerá. Adicional:

Tortitas de plátano dietéticas 4.9 4

Desayuno fácil y rápido, dietético y de solo 4 ingredientes: avena (comida rápida), huevos, plátano y bastante leche. ¡Toma nota de la receta! . Más lejos

Buñuelos de calabaza al vapor 4.2 4

Receta de tortitas de calabaza al vapor. ¡Casi sin aceite y fritura, mínima harina, máximo beneficio! El plato resulta ser dietético, no provoca sensación de pesadez. ¡Tomar nota! . Más lejos

Tortitas de harina de arroz PP 5.0 3

Hoy estamos preparando panqueques de harina de arroz PP, muy sabrosos, delgados, apetitosos y hermosos. Los panqueques se pueden servir para el desayuno, el almuerzo o como refrigerio. Estos panqueques se pueden cubrir con yogur. Adicional:

Tortilla PP 4.7 3

Si quieres cocinar algo del menú del PP para desayunar, una tortilla sería una gran idea. Una receta rápida, sabrosa y saludable está justo frente a ti. Recuerda y no dejes de repetir en casa. Adicional:

Sándwiches saludables para el desayuno 4.0 2

Quiero ofrecer una receta de sándwiches interesantes y saludables que ayudarán a diversificar la dieta. ¡Toma nota de la receta! Adicional:

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Avena con requesón para el desayuno 4.5 2

Mis desayunos no serán los mismos, porque hoy probé avena con requesón. Debo admitir que este es el plato matutino perfecto que te da energía durante todo el día. ¡Recomiendo probar al menos una vez! Adicional:

Desayuno dietético para adelgazar 4.9 2

El desayuno es una parte importante de la dieta de la mañana. Incluso para las personas que hacen dieta, debe ser satisfactorio, pero bajo en calorías. ¡Prueba mi plato! ¡Te gustará! Adicional:

Cereales para el desayuno 4.3 2

Prepare un cereal de desayuno delicioso y saludable para usted y su familia. Los copos de cereal caseros son mucho más sabrosos que los comprados en la tienda. . Más lejos

Alforfón PP con setas 4.4 2

Aquellos que se adhieren a una nutrición adecuada pueden hacer trigo sarraceno delicioso y fragante con champiñones en solo 20 minutos. No habrá una gota de grasa en él, pero al mismo tiempo resultará jugoso y apetitoso. Adicional:

Tortilla al vapor sin vaporera 4.6 2

Recientemente, muchas personas prefieren cocinar comida para una pareja. Pero, ¿y si no hay una caldera doble o una multicocina a la mano? Sugiero cocinar al baño maría, ¡resulta una tortilla excelente! Adicional:

Tortilla en una olla 4.7 2

Prueba a hacer una tortilla en una olla. El plato es ligero, pero al mismo tiempo satisfactorio. ¡Apto para toda la familia! Adicional:

Batido de col rizada 3.9 2

La col rizada es una col rizada rica en proteínas, calcio, magnesio y vitamina K. Por lo tanto, comparto una receta simple sobre cómo hacer batidos de col rizada. Añadido por: Katerina 14.08.2019/XNUMX/XNUMX

Avena con requesón 5.0 1

A aquellos que se adhieren a una nutrición adecuada se les puede ofrecer cocinar avena con requesón para el desayuno. El plato resultará abundante y sabroso. Si lo desea, puede ponerle el relleno: paté, salsa. . Más lejos

Avena sin huevo 3.6 1

La avena es un éxito entre las personas que se adhieren a una nutrición adecuada. Es un cruce entre un panqueque y una tortilla. Pero, ¿y si no comes huevos, pero quieres unirte a los útiles? Añadido por: Katerina 08.08.2019/XNUMX/XNUMX

Tortitas dietéticas de avena 4.2 1

Las golosinas no solo pueden ser sabrosas, sino también saludables. Una de estas opciones son las tortitas dietéticas de avena caseras. Este es un excelente postre bajo en calorías para adultos y niños. Adicional:

Tortitas de garbanzos 4.2 1

Presento a su atención una receta de panqueques saludables hechos con harina de garbanzos. Se preparan de forma muy sencilla, los ingredientes son mínimos y la composición está libre de gluten, huevos y productos lácteos. . Más lejos

Granola con yogur 4.3 1

Les comparto una receta muy sencilla de cómo hacer granola con yogurt. Esta es una de mis opciones favoritas de desayuno. Granola crujiente y yogur suave y cremoso: ¡una combinación beneficiosa para todos! Añadido por: Katerina 12.09.2019/XNUMX/XNUMX

Sándwiches saludables 3.7 1

Estos bocadillos tienen como base el pan de centeno. Tiene un índice glucémico bastante bajo. Y si el hambre te vence incluso tarde en la noche, no habrá daño con un par de esos sándwiches. . Más lejos

Gofres de avena 5.0 1

Según esta receta, puedes cocinar gofres de avena sin harina. Resultan tiernos, satisfactorios y bastante sabrosos. Puedes cocinarlos para el desayuno. Añadido por: Julia M. 29.05.2020/XNUMX/XNUMX

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Avena para una nutrición adecuada 4.2 1

Recientemente, la nutrición adecuada se ha ganado los corazones de sus seguidores. Las tortitas de avena se han convertido en uno de los platos más populares, con rellenos tanto dulces como salados. Añadido por: Ju Lia 06.09.2022/XNUMX/XNUMX

Leche de plátano 4.0 1

La leche de plátano es la opción de leche vegetal más simple y económica. ¡Se prepara rápidamente a partir de los ingredientes disponibles, resulta dulce, fragante y muy sabroso! . Más lejos

Papilla de leche de mijo 4.8

La papilla de mijo tiene un rico sabor y una textura agradable. Averigüemos cómo cocinar gachas de leche de mijo para que quede tierno y fragante. Gran desayuno saludable. Adicional:

Granola casera 5.0

Te comparto una receta de granola, que puedes cocinar en casa. ¡Resulta dulce, crujiente e increíblemente sabroso! ¡Tomar nota! . Más lejos

Cuajada para el desayuno 5.0

¡Hola a todos! Si desea conocer la receta de un desayuno abundante y saludable, quédese con nosotros, porque hoy aprenderá a cocinar requesón para el desayuno. Un plato versátil para niños y adultos. Añadido por: Arutyunova Kristina 08.07.2017/XNUMX/XNUMX

Tortilla dietética 4.3

Las tortillas son la opción de desayuno más común. Hoy os contaré cómo hacer una tortilla dietética. ¡Delicioso, saludable y fácil de preparar! ¡Toma nota de la receta! Adicional:

Tortitas de salvado Dukan 2.7

A veces, cuando estás a dieta, quieres darte un gusto con algo delicioso, y la dieta Dukan es buena porque puedes idear y hacer algo dulce sin dañar tu figura. ¡Te diré cómo cocinar panqueques de salvado según Dukan! . Más lejos

Tortitas de plátano dietéticas 4.0

Los buñuelos en la versión clásica de la cocina son bastante pesados. Propongo cocinar tortitas de plátano dietéticas con trigo sarraceno y harina de trigo. Placer natural! . Más lejos

Tortilla para el desayuno 4.6

Excelente tortilla con queso y hierbas para el desayuno. Receta clásica inglesa. adicional:

Cazuela Airy PP con frutos rojos 5.0

Las cazuelas de requesón se pueden llamar las más útiles, y si agrega un puñado de bayas a la masa de cuajada, también obtendrá un delicioso postre. Por lo tanto, te diré cómo cocinar una cazuela de PP aireada con bayas. Adicional:

Revuelto de espinacas 4.1

¿Quieres ser fuerte como el héroe de una caricatura popular? Comer espinacas. Huevos revueltos con espinacas: un comienzo seguro y saludable para el día. Cocinar este tipo de huevos revueltos es sumamente sencillo, y siempre se llevan más espinacas. . Más lejos

Tortilla dietética al horno 3.4

¿Quieres alimentar a tu familia con un desayuno delicioso y saludable? Luego preste atención a una receta simple para una tortilla dietética en el horno. Resulta aireado, increíblemente tierno y muy apetitoso. . Más lejos

Desayuno saludable 5.0

Para mí personalmente, un desayuno saludable es la avena. Me encanta la avena simple con miel. Pero todo, e incluso tu papilla favorita, eventualmente se vuelve aburrido, quieres algo nuevo. Sugiero hacer granola. . Más lejos

Gachas de dieta en una olla de cocción lenta 4.3

La avena se recomienda para su uso en nutrición infantil y dietética. Esta papilla de leche está hecha de avena integral. Agrego pasas para darle sabor. Recomiendo cocinar gachas para el desayuno o la merienda. Adicional:

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20 recetas de desayunos saludables para todos los días

Foto: Guión, AdobeStock

El desayuno es la primera y principal comida del día, por lo que debe ser saludable y sabroso. Pero a veces las ideas terminan ya con huevos revueltos, avena o un paquete de requesón. En este caso, ¡nuestra selección de recetas seguro que te ayudará!

1. Tortilla con aguacate

tortilla con aguacate

No solo saludable, sino también un desayuno muy satisfactorio.

Necesitarás: 3 huevos, 50 ml de kéfir, 0,5 aguacate, 1 tomate.

Preparación: Batir los huevos con kéfir y freír una magnífica tortilla a fuego medio. Corta el aguacate y el tomate en cubos, pon la mitad de la tortilla y dóblala por la mitad.

2. Tortitas de cuajada

Panqueques de cuajada

Si lo desea, agregue un poco de miel o edulcorante al gusto.

Necesitarás: 180 g de requesón, 250 ml de leche, 110 g de harina de arroz, 2 huevos, 1 cda. aceite de oliva.

Preparación: Batir el requesón con los huevos hasta que quede suave, agregar la leche con la harina y mezclar. Al final, agregue aceite de oliva, mezcle nuevamente y fría en una sartén como panqueques regulares.

3. Tortilla de dieta

Tortilla de dieta

La tortilla más útil y baja en calorías no se cocina en una sartén, sino en el horno.

Necesitarás: 3 huevos, 50 ml de leche, especias.

Preparación: Mezcle suavemente los huevos con leche y especias, pero no bata. Verter en un molde y hornear la tortilla en el horno durante 20-25 minutos a 180 grados.

4. Shakshuka

Shakshuk

Este plato tradicional judío es el desayuno saludable perfecto para toda la familia.

Necesitarás: 2 huevos, 0,5 cebollas, 250 g de tomates, 0,5 pimientos, 0,5 berenjenas, 40 g de queso feta, 15 g de cilantro, especias.

Preparación: Pelar los tomates de la piel y cortar todas las verduras en cubos. Freír la cebolla y agregarle berenjena con pimiento. Después de un par de minutos, agregue los tomates y cocine a fuego lento durante 6 minutos. Haga pozos en la salsa, agregue los huevos y cocine por otros 2-3 minutos. Espolvorea el plato terminado con hierbas, especias y queso feta.

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5. Magdalenas de calabaza

Magdalenas de calabacín

Por cierto, estos muffins de verduras incluso se pueden hornear en el microondas. 7-8 minutos a máxima potencia.

Necesitarás: 1 calabacín, 2 dientes de ajo, 1 cda. almidón, 1 huevo, especias.

Preparación: Ralla los calabacines en un rallador grueso, exprime ligeramente y mezcla con el resto de los ingredientes. Poner la masa en moldes y hornear en el horno a 200 grados durante unos 20 minutos.

6. Tartas de queso con calabaza

Syrniki de calabaza

La calabaza primero debe cocinarse: al horno, hervida o frita hasta que esté blanda.

Necesitarás: 200 g de calabaza, 200 g de requesón, 1 yema de huevo, 50 g de harina, especias.

Preparación: Haga puré de calabaza y mezcle todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave. Forme pasteles de queso redondos y fríalos en una sartén durante 3-5 minutos por cada lado.

7. Tortilla de pollo y brócoli

Tortilla con pollo y brócoli

Incluso una tortilla ordinaria se puede batir más interesante y hacerla aún más útil.

Necesitarás: 4 huevos, 150 g de brócoli, 100 g de filete de pollo, 150 ml de leche, especias.

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Preparación: Mezclar los huevos con leche y especias. Picar finamente el pollo y freír en una sartén. Hervir las flores de brócoli durante un par de minutos en agua hirviendo. Enviar todo esto a la mezcla de huevo y poner en una fuente para horno. Enviar al horno durante 20-25 minutos a 180 grados.

8. Tortitas de avena

panqueques de harina de avena

Los panqueques con avena son muy diferentes de los regulares con harina. ¡Y son mucho más útiles!

Necesitarás: 1 vaso de kéfir, 150 g de avena, 2 huevos, 0,5 cucharaditas. refresco, 1 cucharada. Sáhara.

Preparación: Muela los copos en una licuadora y mezcle con kéfir tibio y huevos. Agregue azúcar y soda, deje la masa durante 5 minutos y coloque los panqueques en la sartén con una cuchara.

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9. Gachas de mijo con leche de coco

Gachas de mijo con leche de coco

Saludable, sin lactosa, magra y vegetariana, todo en uno. Sírvelo con frutas y nueces.

Necesitarás: 100 g de mijo, 120 ml de leche de coco, 160 ml de leche de soja, miel, 200 ml de agua.

Preparación: Hervir el mijo lavado en agua hirviendo durante 10 minutos y escurrir el agua. Agregue miel y ambos tipos de leche vegetal, y cocine la papilla durante otros 10-15 minutos.

10 panqueques de plátano

Panqueques de Banana

Y no se necesita azúcar ni edulcorantes en la masa de plátano. ¡Desayuno delicioso!

Necesitarás: 2 plátanos, 1 huevo, 0,5 tazas de harina de arroz, 0,5 tazas de kéfir, 0,5 cucharaditas. soda.

Preparación: Triture los plátanos con un tenedor, mezcle con huevo y kéfir, y agregue soda. Añadir poco a poco la harina de arroz y amasar la masa. Vierta los panqueques en la sartén y fríalos por ambos lados.

11. Cazuela rápida de requesón

Cazuela de cuajada rápida

Lo más conveniente es hacer una cazuela tan sana en porciones, inmediatamente en moldes pequeños.

Necesitarás: 250 g de requesón, 1 huevo, 2 cucharadas. harina de arroz, 0,5 cucharaditas polvo de hornear, 2 cucharadas. yogur, sustituto de azúcar.

Preparación: Mezcle el requesón, el huevo, el yogur y el sustituto de azúcar. Agregue harina de arroz con polvo de hornear, ponga la masa en moldes y hornee a 180 grados durante 25-30 minutos.

12. Tartas de queso con coco y plátano

Cheesecakes de plátano y coco

Otra variación original del desayuno casero habitual.

Necesitarás: 350 g de requesón, 2 plátanos, 2 cucharadas. hojuelas de coco, 1 huevo, 2 cucharadas. azúcar moreno, aceite de coco.

Preparación: Mezcle todos los ingredientes, excepto las hojuelas de coco, con una licuadora de inmersión, luego revuélvalos también. Forme pequeños pasteles de queso redondos y fríalos en aceite de coco por ambos lados.

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13. La papilla más sana para desayunar

Las gachas más saludables para el desayuno

El secreto es que contiene tres cereales a la vez: arroz, mijo y cebada perlada.

Necesitarás: 1/3 taza de arroz, 1/3 taza de cebada, 1/3 taza de mijo, 2 cdas. azúcar, 1 taza de leche, 2 tazas de agua, 1 cdta. ralladura, 20 g de mantequilla.

Preparación: Enjuague todos los cereales y agrégueles la ralladura y el azúcar. Vierta el agua y la leche, y cocine a fuego lento durante 35 minutos. Deje que se elabore un poco más debajo de la tapa y agregue mantequilla a la papilla terminada.

14. Albóndigas de tofu perezosas

Albóndigas de tofu perezosas

Bueno, ¿quién nunca ha cocinado albóndigas perezosas para el desayuno? En esta ocasión te ofrecemos una variante de tofu.

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Necesitarás: 350 g de tofu, 1 plátano, 150 g de harina de arroz, 0,5 de limón, azúcar.

Preparación: Muele el tofu con una licuadora de bananas y agrega jugo de limón, ralladura, azúcar y harina. Amasar la masa, enrollarla con salchichas y cortar albóndigas perezosas. Pasarlos por harina y hervirlos en agua hirviendo durante 3-5 minutos después de que suban.

15. Gachas de manzana

papilla de manzana

Una papilla muy inusual para el desayuno, que atraerá especialmente a los niños.

Necesitarás: 700 g de manzanas, 1 taza de leche de coco, 0,5 taza de agua, 2/3 taza de almendras, 3 cdas. semillas de lino, 0,5 taza de arándanos, canela.

Preparación: Picar finamente las manzanas peladas, cubrir con agua y leche de coco, hervir a fuego lento durante unos 15 minutos, triturar todo con un tenedor. Muele las almendras y las semillas de lino en una licuadora y agrégalas a la papilla. Agregue los arándanos y la canela allí, y mezcle.

16. Batido de plátano y calabaza

Batido de plátano y calabaza

Los deliciosos plátanos dulces son la base perfecta para desayunos de todo tipo.

Necesitarás: 150 g de calabaza, 1 plátano, 250 ml de leche vegetal, 100 ml de zumo de naranja, 2 cdas. miel, canela.

Preparación: Envíe el plátano en rodajas por adelantado durante un par de horas en el congelador. Cortar la calabaza en cubos y hervir o freír rápidamente hasta que esté blanda. Coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave.

Desayuno en 15 minutos: recetas rápidas y sabrosas de productos simples.

17. Tortitas de calabacín

Buñuelos de calabacín

Recomendamos freírlos en una sartén antiadherente para pasarlos casi sin aceite.

Necesitarás: 1 calabacín, 1 huevo, 2 cucharadas. harina de arroz, hierbas, especias.

Preparación: Ralla los calabacines y exprime el exceso de jugo. Agregue verduras picadas y otros ingredientes, mezcle y fría los panqueques de calabacín en una sartén.

18. Avena perezosa con semillas de chía

Avena perezosa con semillas de chía

La misma avena que se puede dejar toda la noche en el refrigerador, y justo a tiempo para el desayuno, estará lista.

Necesitarás: 1 taza de yogur, 1 taza de avena, 2 cdas. semillas de chía, 2 cucharadas. miel, 2 cucharadas. mantequilla de maní.

Preparación: Mezclar el yogur, la miel, la avena y las semillas de chía y dejar actuar durante media hora. Ponga esta mezcla en capas en frascos, mantequilla de maní y mezcle nuevamente. Deja todo durante la noche en el refrigerador.

19. Muffins de plátano y requesón

Muffins de plátano y requesón

¡Sin esta receta, una selección de desayunos saludables definitivamente estaría incompleta!

Necesitarás: 300 g de requesón, 1 plátano, 2 manzanas, 2 huevos.

Preparación: Batir el queso cottage con huevos y plátano con una licuadora. Agrega la manzana rallada, mezcla la masa, ponla en moldes y hornea por 35 minutos a 190 grados.

20. Tortilla con requesón y espinacas

Tortilla con requesón y espinacas

Agregue un puñado de champiñones picados o judías verdes, si lo desea.

Necesitarás: 3 huevos, 80 g de espinacas, 35 g de requesón, 1 cda. avena, una pizca de polvo de hornear, especias.

Preparación: Batir los huevos con el polvo de hornear y las especias. Pique finamente y agregue las espinacas, el requesón y la avena a la mezcla de huevo, mezcle y deje por un par de minutos. Freír todo en una sartén por ambos lados debajo de la tapa.

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